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Allenamento

Livello di difficoltà facile-7

~52 min.
~624 kcal
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"Easy Livello di difficoltà-7 " Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli del core e sviluppare la flessibilità. Un nucleo forte fornisce una migliore distribuzione della forza tra le parti superiore e inferiore del corpo, il che rende i movimenti più efficaci. Gli esercizi di flessibilità migliorano la tecnica del salto, dello squatting e di altri movimenti che richiedono un'elevata gamma di movimenti. Ciò consente di superare gli ostacoli in modo più efficace. Fai tutti gli esercizi a turno ad un ritmo misurato. La durata degli esercizi di stretching può essere aumentata a 30 secondi. 

riscaldarsi
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
S1
10
Luccio (lateralmente con rotazione)
4
Livello: 1
S2
10
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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