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Allenamento

Livello di difficoltà facile-8

~48 min.
~576 kcal
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"Easy livello di difficoltà-8 " questo allenamento contiene esercizi per allenare i principali gruppi muscolari. Il primo blocco è costituito da affondi e una combinazione di tre elementi. Il secondo blocco di esercizi consiste in pull-up ed estensioni dell'avambraccio, e il terzo blocco consiste in squat e Y-press. Fai l'allenamento ad un buon ritmo, mettendo forza in ogni movimento. Lo sviluppo fisico generale e l'apprendimento di nuovi elementi negli esercizi migliorano la destrezza, la flessibilità e la forza. 

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Squat
4
Livello: 2
20
Press-Y Adduzione
4
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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