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Allenamento

Livello di difficoltà facile-9

~47 min.
~564 kcal
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"Easy Livello di difficoltà-9 " Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la coordinazione, l'equilibrio e rafforzare la presa. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con una presa a una mano. Rafforzare la presa e sviluppare l'equilibrio ti aiuta a superare gli ostacoli in modo più rapido e preciso, il che è necessario in un ambiente competitivo. Esegui tutti gli esercizi uno alla volta, mantenendo l'equilibrio e mantenendo il corpo in posizione diritta.

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
S1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
S2
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
S1
12
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
S2
12
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tirata media (una mano)
3
Livello: 1
S1
8
Tirata media (una mano)
3
Livello: 1
S2
8
Tirata media (una mano)
3
Livello: 1
S1
8
Tirata media (una mano)
3
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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