Accedi
Menu
113
Allenamento

Livello di difficoltà medio 1

~1 h. 18 min.
~936 kcal
⁉️ Commentare

Questa serie di allenamento consiste in esercizi di 5-7 livelli di difficoltà.

"Medio livello di difficoltà 1 — - questo allenamento consiste in tre esercizi principali che devono essere eseguiti uno dopo l'altro. Ci sono sei turni in totale nell'allenamento, ma puoi complicare il compito per te stesso e impostare un tempo, ad esempio, (20 minuti), durante il quale è necessario completare il numero massimo di giri. Un tale carico aiuterà a sviluppare la resistenza, migliorare le capacità motorie, imparare a lavorare in tempo e migliorare i risultati.

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Rotondo 2
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Rotondo 3
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Rotondo 4
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Rotondo 5
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Rotondo 6
Squat
5
Livello: 3
20
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
10
Premere
4
Livello: 2
12
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione