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Allenamento

Livello di difficoltà medio 2

~58 min.
~696 kcal
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"Medio livello di difficoltà 2 — - questo allenamento aiuterà a sviluppare qualità di forza, rafforzare la forza di presa, la forza dei muscoli della schiena, addominali, fianchi e glutei. Forti muscoli delle gambe, del nucleo e della parte superiore del corpo aiutano a mantenere l'equilibrio durante il corso, specialmente su superfici irregolari o scivolose.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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