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Allenamento

Livello di difficoltà medio 2

~58 min.
~696 kcal
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"Medio livello di difficoltà 2 — - questo allenamento aiuterà a sviluppare qualità di forza, rafforzare la forza di presa, la forza dei muscoli della schiena, addominali, fianchi e glutei. Forti muscoli delle gambe, del nucleo e della parte superiore del corpo aiutano a mantenere l'equilibrio durante il corso, specialmente su superfici irregolari o scivolose.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tirata media
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R4
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R4
12
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
alpinista
7
Livello: 2
R4
12
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Press-Y Adduzione
6
Livello: 2
R4
6
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R4
15
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
S1
5
Archerpose
1
Livello: 1
S2
5
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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