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161
Allenamento

Livello di difficoltà medio 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Medio Livello di difficoltà 3" — Questo allenamento a circuito include cinque esercizi per sviluppare forza, resistenza e flessibilità. Lo sviluppo di queste qualità consente di eseguire i movimenti in modo più efficiente, riduce il rischio di lesioni durante la gara, fornisce un vantaggio competitivo, aumentando le possibilità di vincita.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Toe squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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