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Allenamento

Livello di difficoltà medio 3

~1 h. 19 min.
~948 kcal
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"Medio Livello di difficoltà 3" — Questo allenamento a circuito include cinque esercizi per sviluppare forza, resistenza e flessibilità. Lo sviluppo di queste qualità consente di eseguire i movimenti in modo più efficiente, riduce il rischio di lesioni durante la gara, fornisce un vantaggio competitivo, aumentando le possibilità di vincita.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
1
Livello: 1
20
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Rotondo 2
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Rotondo 3
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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