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Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
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"Medio Livello di difficoltà 4 " - questo allenamento per la forza ti aiuterà a allenare tutto il tuo corpo, i muscoli forti e forti miglioreranno la tua resistenza generale, che aiuterà a mantenere alta l'intensità durante la gara. 

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Premere pull
7
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R3
15
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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