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Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 4

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Femmina
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"Medio Livello di difficoltà 4 " - questo allenamento per la forza ti aiuterà a allenare tutto il tuo corpo, i muscoli forti e forti miglioreranno la tua resistenza generale, che aiuterà a mantenere alta l'intensità durante la gara. 

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
S1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
S2
12
Premere pull
7
Livello: 1
R1
6
Premere pull
7
Livello: 1
R2
6
Premere pull
7
Livello: 1
R3
6
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
7
Livello: 1
R3
15
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R3
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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