Accedi
Menu
153
Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
⁉️ Commentare

"Media livello di difficoltà 5 — - questo allenamento circolare ti aiuterà a allenare i muscoli di tutto il corpo, migliorare il funzionamento del sistema cardiorespiratorio e sviluppare la resistenza e la forza complessive. In steeplechase, tali qualità fisiche sono necessarie. 

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento