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153
Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"Media livello di difficoltà 5 — - questo allenamento circolare ti aiuterà a allenare i muscoli di tutto il corpo, migliorare il funzionamento del sistema cardiorespiratorio e sviluppare la resistenza e la forza complessive. In steeplechase, tali qualità fisiche sono necessarie. 

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Archer press
7
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 2
Archer press
7
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 3
Archer press
7
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Rotondo 4
Archer press
7
Livello: 3
10
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
12
Ascensore 90
5
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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