Accedi
Menu
151
Allenamento

Il livello medio di difficoltà è 6

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Commentare

"Medio livello di difficoltà 6 " - questo allenamento ha lo scopo di rafforzare la parte superiore del corpo. Durante i test, è necessario essere in grado di tirare su, scalare colline, superare alte pareti e avere una presa salda quando si passano vari manubri. Pertanto, è necessario prestare attenzione allo sviluppo della forza superiore del corpo prima di tutto.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Alta trazione
7
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
7
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R1
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R2
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento