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151
Allenamento

Il livello medio di difficoltà è 6

~57 min.
~684 kcal
Femmina
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"Medio livello di difficoltà 6 " - questo allenamento ha lo scopo di rafforzare la parte superiore del corpo. Durante i test, è necessario essere in grado di tirare su, scalare colline, superare alte pareti e avere una presa salda quando si passano vari manubri. Pertanto, è necessario prestare attenzione allo sviluppo della forza superiore del corpo prima di tutto.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Alta trazione
7
Livello: 4
R1
12
Alta trazione
7
Livello: 4
R2
12
Alta trazione
7
Livello: 4
R3
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R1
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R2
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R3
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R1
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R2
8
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
R3
8
alpinista
7
Livello: 2
R1
12
alpinista
7
Livello: 2
R2
12
alpinista
7
Livello: 2
R3
12
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R1
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
R2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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