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189
Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 7

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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"Media livello di difficoltà 7 — - questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle gambe e dei glutei. Ci sono molte barriere, ostacoli d'acqua, salite e discese su percorsi ad ostacoli. Forti muscoli delle gambe aiuteranno a mantenere alta velocità e agilità. 

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
W tirare
1
Livello: 1
10
Squat
1
Livello: 1
20
Premere
1
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Rotondo 2
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Rotondo 3
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S1
5
Affondo con rotazione
6
Livello: 2
S2
5
Burpee
7
Livello: 2
S1
8
Burpee
7
Livello: 2
S2
8
Squat anteriori
5
Livello: 1
15
Pistola
6
Livello: 2
S1
10
Pistola
6
Livello: 2
S2
10
Squat jump
7
Livello: 1
12
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
S2
14 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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