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Allenamento

Il livello medio di difficoltà è 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femmina
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"Media livello di difficoltà 8 — - questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli di tutto il corpo, migliorare la resistenza e sviluppare la coordinazione. Un alto livello di resistenza contribuisce alla resilienza psicologica. I partecipanti che sono ben preparati fisicamente possono più facilmente far fronte agli stress psicologici che si presentano durante la gara.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Farfalla
7
Livello: 3
R1
10
Farfalla
7
Livello: 3
R2
10
Farfalla
7
Livello: 3
R3
10
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
5
Livello: 1
S2
8
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
R3
12
Premere con pushup
5
Livello: 1
S1
10
Premere con pushup
5
Livello: 1
S2
10
Premere con pushup
5
Livello: 1
S1
10
Premere con pushup
5
Livello: 1
S2
10
Side Crunch
7
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
7
Livello: 2
R2
12
Side Crunch
7
Livello: 2
R3
12
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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