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Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Media livello di difficoltà 9 — - questo allenamento include tre blocchi di esercizi che devono essere completati uno alla volta. Facendo questo complesso di allenamento, sarai in grado di sviluppare resistenza, forza e coordinazione. Una buona resistenza ti permetterà di recuperare più velocemente dopo sezioni difficili della pista.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Abbonamento necessario
Premere
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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