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Allenamento

Il livello di difficoltà medio è 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Media livello di difficoltà 9 — - questo allenamento include tre blocchi di esercizi che devono essere completati uno alla volta. Facendo questo complesso di allenamento, sarai in grado di sviluppare resistenza, forza e coordinazione. Una buona resistenza ti permetterà di recuperare più velocemente dopo sezioni difficili della pista.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
1
Livello: 1
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Premere
6
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Premere
6
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
12
Premere
6
Livello: 3
12
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Pike
7
Livello: 2
12
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Pike
7
Livello: 2
12
Push-up-Crunch
6
Livello: 1
6
Pike
7
Livello: 2
12
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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