riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotazione 2
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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