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155
Allenamento

Il livello medio di difficoltà è 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Media livello di difficoltà 10 — - questo allenamento a circuito è finalizzato allo sviluppo di resistenza e forza. Le gare ad ostacoli sono spesso di notevole lunghezza e i partecipanti devono mantenere un alto livello di attività fisica per lungo tempo. Gli atleti resistenti sono in grado di far fronte alla fatica e mantenere la loro velocità fino al traguardo.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
rapimento
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Abbonamento necessario
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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