Accedi
Menu
155
Allenamento

Il livello medio di difficoltà è 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
⁉️ Commentare

"Media livello di difficoltà 10 — - questo allenamento a circuito è finalizzato allo sviluppo di resistenza e forza. Le gare ad ostacoli sono spesso di notevole lunghezza e i partecipanti devono mantenere un alto livello di attività fisica per lungo tempo. Gli atleti resistenti sono in grado di far fronte alla fatica e mantenere la loro velocità fino al traguardo.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
rapimento
5
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Rotondo 2
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
rapimento
5
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Rotondo 3
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
rapimento
5
Livello: 2
10
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S1
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
S2
5
Uscita a plank
5
Livello: 2
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione