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Allenamento

Alto livello di difficoltà 10

~49 min.
~588 kcal
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"Alto Il livello di difficoltà 10 " è un breve allenamento che include più esercizi muscolari di base. Un corpo forte è essenziale per migliorare l'efficienza del movimento e prevenire lesioni.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R1
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R2
6
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
R3
6
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
8
Livello: 3
R3
10
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R1
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R2
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R3
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R4
8
Quadroped
9
Livello: 4
R1
10
Quadroped
9
Livello: 4
R2
10
Quadroped
9
Livello: 4
R3
10
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R3
6
Sumo squat
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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