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201
Allenamento

Alto livello di difficoltà 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Alto Livello di difficoltà 2 — - Questo allenamento include alcuni degli esercizi più impegnativi. L'esecuzione di questo allenamento rafforzerà i muscoli della schiena, degli addominali, degli avambracci e della presa, necessari per una corsa ad ostacoli di successo. Esegui tutti gli esercizi tecnicamente, con intervalli di riposo. Molti esercizi richiedono una buona flessibilità e mobilità nei muscoli e nelle articolazioni. 

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Premere
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R4
6
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R4
8
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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