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201
Allenamento

Alto livello di difficoltà 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Alto Livello di difficoltà 2 — - Questo allenamento include alcuni degli esercizi più impegnativi. L'esecuzione di questo allenamento rafforzerà i muscoli della schiena, degli addominali, degli avambracci e della presa, necessari per una corsa ad ostacoli di successo. Esegui tutti gli esercizi tecnicamente, con intervalli di riposo. Molti esercizi richiedono una buona flessibilità e mobilità nei muscoli e nelle articolazioni. 

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
W tirare
1
Livello: 1
10
Squat
1
Livello: 1
20
Premere
1
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R4
6
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R1
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R2
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R3
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R4
10
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R1
8
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R2
8
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R3
8
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
R4
8
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R4
12
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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