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Allenamento

Alto livello di difficoltà 3

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Alto livello di difficoltà 3 — - questo allenamento include esercizi pliometrici per rafforzare i muscoli dei fianchi e della parte inferiore delle gambe, pull-up con sollevamenti delle gambe, addominali e esercizi al torace. Fai un allenamento in circuito ad un buon ritmo, senza dimenticare la tecnica. Per aumentare il carico, aggiungi il numero di round a 5-6. 

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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