riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Presa parallela pull-up
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Presa parallela pull-up
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Presa parallela pull-up
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Presa parallela pull-up
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Side Crunch
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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