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215
Allenamento

Alto livello di difficoltà 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Alto Livello di difficoltà 4 — - questo allenamento ha lo scopo di sviluppare potenza e velocità di movimento, migliorare la presa e rafforzare i muscoli della schiena. L'allenamento per la forza esplosiva aiuta a migliorare la forma fisica. Dopo tali carichi, il tuo corpo sarà pronto per sfide più serie durante la steeplechase. 

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Premere
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Abbonamento necessario
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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