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215
Allenamento

Alto livello di difficoltà 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Femmina
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"Alto Livello di difficoltà 4 — - questo allenamento ha lo scopo di sviluppare potenza e velocità di movimento, migliorare la presa e rafforzare i muscoli della schiena. L'allenamento per la forza esplosiva aiuta a migliorare la forma fisica. Dopo tali carichi, il tuo corpo sarà pronto per sfide più serie durante la steeplechase. 

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 1
6
Premere
1
Livello: 1
12
Squat
1
Livello: 1
20
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Rotondo 2
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Rotondo 3
Squat-I abduction
9
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Pistola
8
Livello: 4
S1
10
Pistola
8
Livello: 4
S2
10
Burpee
9
Livello: 3
S1
8
Burpee
9
Livello: 3
S2
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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