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202
Allenamento

Alto livello di difficoltà 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Alto livello di difficoltà 5 " questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza delle braccia, degli addominali, della schiena e dei fianchi. Esercizi di coordinazione complessi sviluppano un senso di equilibrio, velocità di reazione e l'emergere di nuove abilità atletiche. Per partecipare a steeplechase, è necessario allenare tutto il corpo e utilizzare gli esercizi più diversi.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Push up pike
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Abbonamento necessario
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento