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202
Allenamento

Alto livello di difficoltà 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femmina
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"Alto livello di difficoltà 5 " questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza delle braccia, degli addominali, della schiena e dei fianchi. Esercizi di coordinazione complessi sviluppano un senso di equilibrio, velocità di reazione e l'emergere di nuove abilità atletiche. Per partecipare a steeplechase, è necessario allenare tutto il corpo e utilizzare gli esercizi più diversi.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Tirata media
1
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Push up pike
8
Livello: 2
R1
6
Push up pike
8
Livello: 2
R2
6
Push up pike
8
Livello: 2
R3
6
Push up pike
8
Livello: 2
R4
6
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R1
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R2
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R3
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R4
6
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Split Jump
8
Livello: 1
S1
15
Split Jump
8
Livello: 1
S2
15
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R3
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R4
12
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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