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Allenamento

Alto livello di difficoltà 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Alto livello di difficoltà 6 — - questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della forza delle gambe, con esercizi solo per la parte inferiore del corpo. In un formato circolare, dovrai eseguire esercizi esplosivi, esercizi di forza ed esercizi per il coordinamento e l'equilibrio. Rafforzare le gambe è uno degli aspetti chiave dell'allenamento per una corsa ad ostacoli di successo. 

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Toe squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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