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Allenamento

Alto livello di difficoltà 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Alto livello di difficoltà 6 — - questo allenamento è finalizzato allo sviluppo della forza delle gambe, con esercizi solo per la parte inferiore del corpo. In un formato circolare, dovrai eseguire esercizi esplosivi, esercizi di forza ed esercizi per il coordinamento e l'equilibrio. Rafforzare le gambe è uno degli aspetti chiave dell'allenamento per una corsa ad ostacoli di successo. 

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
1
Livello: 1
20
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
8
Livello: 6
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
15
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S1
10
Inizio nuotatore
9
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
9
Livello: 3
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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