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224
Allenamento

Alto livello di difficoltà 7

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Alto livello di difficoltà 7 " - questo allenamento sviluppa tutte le qualità fisiche di una persona. Una buona preparazione vi permetterà di muoversi più velocemente e più facilmente far fronte a vari ostacoli in pista. 

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S2
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S2
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S1
12
Abbonamento necessario
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
S2
12
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
9
Livello: 4
R4
10
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento