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Allenamento

Alto livello di difficoltà 7

~1 h. 4 min.

~768 kcal

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"Alto livello di difficoltà 7 " - questo allenamento sviluppa tutte le qualità fisiche di una persona. Una buona preparazione vi permetterà di muoversi più velocemente e più facilmente far fronte a vari ostacoli in pista.

riscaldarsi

Widmill

1

Livello: 1

S1

10 sec.

Widmill

1

Livello: 1

S2

10 sec.

Golf

1

Livello: 2

6

Affondo laterale (alternato)

1

Livello: 2

12

Farfalla

1

Livello: 1

10

Uscire alla tavola sugli avambracci

1

Livello: 1

12

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

S1

15 sec.

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

S2

15 sec.

Estensione breve

1

Livello: 1

8

Sumo squat

1

Livello: 2

10

Esercizi principali

Bar muscolare fino

9

Livello: 3

R1

10

Bar muscolare fino

9

Livello: 3

R2

10

Bar muscolare fino

9

Livello: 3

R3

10

Bar muscolare fino

9

Livello: 3

R4

10

Squat jump

9

Livello: 2

R1

12

Squat jump

9

Livello: 2

R2

12

Squat jump

9

Livello: 2

R3

12

Squat jump

9

Livello: 2

R4

12

Flessioni esplosive

9

Livello: 1

R1

6

Flessioni esplosive

9

Livello: 1

R2

6

Flessioni esplosive

9

Livello: 1

R3

6

Flessioni esplosive

9

Livello: 1

R4

6

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S1

12

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S2

12

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S1

12

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S2

12

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S1

12

Gamba affondo laterale nella cerniera

9

Livello: 4

S2

12

Presa parallela pull-up

9

Livello: 4

R1

10

Presa parallela pull-up

9

Livello: 4

R2

10

Presa parallela pull-up

9

Livello: 4

R3

10

Presa parallela pull-up

9

Livello: 4

R4

10

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 2

10

Estensione W

1

Livello: 1

8

Tratto lombare

1

Livello: 1

10 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

Tempo di recupero

Affondi L

1

Livello: 1

R1

6

Affondi L

1

Livello: 1

R2

6

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R1

5

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R2

5

Inclinazione laterale

1

Livello: 1

R1

6

Inclinazione laterale

1

Livello: 1

R2

6

Delfino

1

Livello: 1

8

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Cosacco accovacciato in una posizione piegata

1

Livello: 1

10

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

R2

15 sec.

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