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Allenamento

Alto livello di difficoltà 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Alto Livello di difficoltà 8 " - Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare i muscoli stabilizzatori. I muscoli stabilizzatori supportano e rafforzano le articolazioni, assicurano una corretta posizione del corpo e aiutano a ridurre il rischio di lesioni durante gli allenamenti e gli sport. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori aiuta a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forma fisica generale. 

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
8
Livello: 3
S2
40 sec.
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
S2
8
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
R3
10
Sega
9
Livello: 3
R1
8
Sega
9
Livello: 3
R2
8
Sega
9
Livello: 3
R3
8
Flessione inferiore della gamba
8
Livello: 3
R1
8
Flessione inferiore della gamba
8
Livello: 3
R2
8
Flessione inferiore della gamba
8
Livello: 3
R3
8
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Piega in avanti
1
Livello: 6
10 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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