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Allenamento

Alto livello di difficoltà 9

~1 h.
~720 kcal
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"Alto livello di difficoltà 9 — - questo allenamento per la forza ha lo scopo di allenare i muscoli di tutto il corpo. Una varietà di esercizi impegnativi ti permettono di prepararti per qualsiasi sfida competitiva.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R1
4
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R2
4
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R3
4
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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