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Allenamento

Alto livello di difficoltà 9

~1 h.
~720 kcal
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"Alto livello di difficoltà 9 — - questo allenamento per la forza ha lo scopo di allenare i muscoli di tutto il corpo. Una varietà di esercizi impegnativi ti permettono di prepararti per qualsiasi sfida competitiva.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R3
4
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
8
Livello: 2
S2
6
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R1
10
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R2
10
Quadrato sulle braccia
8
Livello: 3
R3
10
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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