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269
Allenamento

PRO 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
Femmina
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Questa serie di allenamento consiste in esercizi di 10 livelli di difficoltà.

"PRO livello 1 " - include esercizi che mirano a allenare i muscoli del cingolo scapolare superiore, fianchi, glutei e parte inferiore della gamba. Un tale carico richiede un eccellente controllo del tuo corpo e qualità fisiche ben sviluppate. Il piede instabile, il salto e il lavoro con una sola mano complicano l'esecuzione di esercizi apparentemente semplici. Per gli atleti esperti, questa è un'opzione eccellente per un carico potente sui muscoli di tutto il corpo, così come nuovi elementi e movimenti che aiutano a fare progressi migliori nello sport.

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 1
6
Premere
1
Livello: 1
12
Squat
1
Livello: 1
20
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
6
Inizio velocista
10
Livello: 4
S1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
S2
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S2
8
Inizio velocista
10
Livello: 4
S1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
S2
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S2
8
Inizio velocista
10
Livello: 4
S1
10
Inizio velocista
10
Livello: 4
S2
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
S2
8
Plancia
10
Livello: 8
S1
40 sec.
Plancia
10
Livello: 8
S2
40 sec.
Plancia
10
Livello: 8
S1
40 sec.
Plancia
10
Livello: 8
S2
40 sec.
Plancia
10
Livello: 8
S1
40 sec.
Plancia
10
Livello: 8
S2
40 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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