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221
Allenamento

PRO 2

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"PRO Livello 2 " - Questo allenamento consiste in esercizi di coordinazione complessi che sviluppano equilibrio, reazione, precisione e forza muscolare. Esercizi multi-articolari come "Burpee", "Saltare Fuori", "Flessioni Crunch"aiuterà a identificare le debolezze dell'atleta e sviluppare nuove abilità fisiche. Allenamenti complessi che coinvolgono una varietà di movimenti rafforzano legamenti e articolazioni, riducendo il rischio di lesioni durante l'esecuzione di attività sportive specifiche. Tali esercizi migliorano anche la memoria e la concentrazione. 

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Burpee
10
Livello: 4
S1
8
Burpee
10
Livello: 4
S2
8
Burpee
10
Livello: 4
S1
8
Burpee
10
Livello: 4
S2
8
Burpee
10
Livello: 4
S1
8
Burpee
10
Livello: 4
S2
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S1
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S2
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S1
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S2
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S1
8
Tiro basso (una mano)
10
Livello: 4
S2
8
Squat jump
10
Livello: 3
R1
12
Squat jump
10
Livello: 3
R2
12
Squat jump
10
Livello: 3
R3
12
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
R1
6
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
R2
6
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
R3
6
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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