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230
Allenamento

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Femmina
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"PRO livello 3 " - Questo allenamento a circuito ha lo scopo di allenare tutto il corpo. L'inclusione di allenamenti complessi e non standard nel programma contribuisce allo sviluppo della funzionalità e della prontezza generale per qualsiasi competizione sportiva. Tali allenamenti aumentano la forza e la resistenza complessive. Poiché la parte principale della steeplechase consiste nella corsa, gli atleti devono allenare la resistenza. L'allenamento a circuito è un ottimo strumento per sviluppare la resistenza. 

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S1
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S2
10
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Rotondo 2
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S1
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S2
10
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Rotondo 3
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S1
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S2
10
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Rotondo 4
Bicipiti curl
10
Livello: 4
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S1
10
pistola a braccio singolo
10
Livello: 5
S2
10
Push up side crunch
10
Livello: 5
6
Anteriore salto squat
10
Livello: 4
15
Estensione W
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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