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191
Allenamento

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
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"PRO livello 4 " - Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare la presa e i muscoli della schiena. La parte principale include un esercizio di somma, slide I (inginocchiarsi), per un ulteriore riscaldamento del cingolo scapolare superiore. I partecipanti alle corse ad ostacoli devono avere una presa salda per un migliore controllo del corpo e movimento. Una presa forte garantisce anche la prevenzione degli infortuni e la sicurezza degli atleti durante il passaggio degli ostacoli.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Tirata media
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S1
12
Abbonamento necessario
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
S2
12
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
10
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
10
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
10
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
I-Y-T slide
10
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S1
6
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
10
Livello: 2
S2
6
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
10
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento