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Allenamento

PRO 4

~55 min.

~660 kcal

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"PRO livello 4 " - Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare la presa e i muscoli della schiena. La parte principale include un esercizio di somma, slide I (inginocchiarsi), per un ulteriore riscaldamento del cingolo scapolare superiore. I partecipanti alle corse ad ostacoli devono avere una presa salda per un migliore controllo del corpo e movimento. Una presa forte garantisce anche la prevenzione degli infortuni e la sicurezza degli atleti durante il passaggio degli ostacoli.

riscaldarsi

Sumo squat

1

Livello: 1

10

Widmill

1

Livello: 1

S1

10 sec.

Widmill

1

Livello: 1

S2

10 sec.

Tirata media

1

Livello: 1

12

Farfalla

1

Livello: 1

10

Y Stretch

1

Livello: 1

8 sec.

Tratto bicipite

1

Livello: 1

8 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

Posa eroe

1

Livello: 2

S1

5

Posa eroe

1

Livello: 2

S2

5

Esercizi principali

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S1

12

Scivolo (in ginocchio)

5

Livello: 1

S2

12

Pushup sulle mani in piedi

10

Livello: 3

R1

6

Pushup sulle mani in piedi

10

Livello: 3

R2

6

Pushup sulle mani in piedi

10

Livello: 3

R3

6

I-Y-T slide

10

Livello: 2

R1

6

I-Y-T slide

10

Livello: 2

R2

6

I-Y-T slide

10

Livello: 2

R3

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S1

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S2

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S1

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S2

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S1

6

Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )

10

Livello: 2

S2

6

Quadrato sulle braccia

10

Livello: 4

R1

10

Quadrato sulle braccia

10

Livello: 4

R2

10

Quadrato sulle braccia

10

Livello: 4

R3

10

T Stretch

1

Livello: 1

8 sec.

M Stretch

1

Livello: 1

8 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

Tratto deltoide posteriore

1

Livello: 1

S1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

1

Livello: 1

S2

15 sec.

Embrione

1

Livello: 1

10 sec.

Tempo di recupero

Estensione del collo

1

Livello: 1

R1

6

Estensione del collo

1

Livello: 1

R2

6

Tratto deltoide posteriore

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Tratto lombare con rotazione

1

Livello: 1

15 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

Tratto lombare con rotazione

1

Livello: 1

15 sec.

Amaca-Delfino

1

Livello: 2

5

Inclinazione a gambe incrociate

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Inclinazione a gambe incrociate

1

Livello: 1

R2

15 sec.

squat fila 4 (gluteo medio)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

squat fila 4 (gluteo medio)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Affondo laterale stretch

1

Livello: 1

R2

15 sec.

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