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Allenamento

PRO 5

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"PRO livello 5 " - Questo allenamento include esercizi per allenare i muscoli di tutto il corpo. Esercizi come "Andare al bar (una mano) " aiuterà a lavorare i muscoli stabilizzatori e sviluppare l'equilibrio, "Saltare fuori (ampio posizione del piede) " aggiungerà potenza esplosiva, e "Criss croce " darà un buon carico sulla stampa. Gli atleti che si esibiscono devono essere preparati per eventuali sfide e ostacoli. Pertanto, è necessario includere nel piano di allenamento una varietà di nuovi esercizi volti a sviluppare non solo la forza, ma anche la velocità, l'agilità e l'equilibrio. 

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S2
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S2
5
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R1
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R2
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R3
6
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R1
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R2
15
Abbonamento necessario
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R3
15
Abbonamento necessario
Criss cross
10
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Criss cross
10
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
Criss cross
10
Livello: 2
S1
8
Abbonamento necessario
Criss cross
10
Livello: 2
S2
8
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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