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Allenamento

PRO 5

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"PRO livello 5 " - Questo allenamento include esercizi per allenare i muscoli di tutto il corpo. Esercizi come "Andare al bar (una mano) " aiuterà a lavorare i muscoli stabilizzatori e sviluppare l'equilibrio, "Saltare fuori (ampio posizione del piede) " aggiungerà potenza esplosiva, e "Criss croce " darà un buon carico sulla stampa. Gli atleti che si esibiscono devono essere preparati per eventuali sfide e ostacoli. Pertanto, è necessario includere nel piano di allenamento una varietà di nuovi esercizi volti a sviluppare non solo la forza, ma anche la velocità, l'agilità e l'equilibrio. 

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S1
5
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S2
5
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S1
5
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
S2
5
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S1
4
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
S2
4
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
10
Livello: 4
R3
6
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R1
15
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R2
15
Squat jump (posizione piede largo)
10
Livello: 3
R3
15
Criss cross
10
Livello: 2
S1
8
Criss cross
10
Livello: 2
S2
8
Criss cross
10
Livello: 2
S1
8
Criss cross
10
Livello: 2
S2
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
S1
5
Archerpose
1
Livello: 1
S2
5
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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