riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Sumo squat
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
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