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Allenamento

La base per belle natiche

~37 min.
~444 kcal
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"Fondazione per belle natiche " - questo allenamento consiste in semplici esercizi di base volti a allenare i muscoli glutei. Eseguire una serie di due esercizi: "Squat con una posizione del piede largo " e "Affondo indietro con un cambio di gamba."Avanti, fai il "Sumo squat " esercizio e completare la parte principale dell'allenamento con il "Estensione dell'anca" esercizio. Per allenare i muscoli glutei, è necessario includere esercizi multi-articolari nell'allenamento, che aiuteranno a ottenere forme più toniche e belle proporzioni del corpo.

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
4
Livello: 2
15
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Sumo squat
1
Livello: 1
R1
10
Sumo squat
1
Livello: 1
R2
10
Sumo squat
1
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S2
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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