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Allenamento

Lavoro intensivo dei glutei

~44 min.
~528 kcal
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"Intensivo glutei lavoro " - questo allenamento consiste di tre esercizi nel primo blocco e un esercizio nel secondo. Esercizio "Affondo indietro con un cambio di gamba", "Pistola con un cambio di gamba " e "Squat con un'uscita alle dita dei piedi" aiuterà a lavorare i muscoli glutei e i muscoli della coscia. Gli allenamenti regolari migliorano la forza muscolare e l'elasticità, che crea l'effetto di un corpo tonico e bello. Aumentare la massa muscolare brucia le calorie più attivamente, anche a riposo, il che aiuta a ridurre la percentuale totale di grasso corporeo.

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Squat
1
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Premere
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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