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Allenamento

Una forma da zero

~49 min.
~588 kcal
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"Forma da zero " - questo allenamento contiene esercizi che danno un buon carico ai muscoli dei glutei. Durante il "Sumo Squat", i muscoli glutei si allungano bene nella parte inferiore e la mobilità delle articolazioni dell'anca migliora. A "affondo"con supporto instabile carica il muscolo gluteo per mantenere la stabilizzazione del corpo e aumenta la gamma di movimento a causa del piede sollevato, che si trova nella cinghia. Rafforzando i muscoli dei glutei, è possibile migliorare il loro aspetto e formare un'area dei glutei arrotondata. 

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Sumo squat
4
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
R4
15
Abbonamento necessario
Rotondo 1
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo
3
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
R3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
4
Livello: 1
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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