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Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.
~504 kcal
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"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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