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Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.
~504 kcal
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"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Abbonamento necessario
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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