Accedi

82

Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.

~504 kcal

⁉️ Commentare

"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi

Posa eroe

1

Livello: 1

S1

15 sec.

Posa eroe

1

Livello: 1

S2

15 sec.

Embrione

1

Livello: 1

10 sec.

Estensione breve

1

Livello: 1

8

Cosacco squat

1

Livello: 1

10

Tratto bicipite

1

Livello: 1

8 sec.

Affondo in avanti

1

Livello: 1

15 sec.

Rotazione 2

1

Livello: 2

8

Esercizi principali

Squat

5

Livello: 3

20

Squat (posizione dei piedi larghi)

5

Livello: 3

15

Sumo squat

4

Livello: 1

15

Squat

5

Livello: 3

20

Squat (posizione dei piedi larghi)

5

Livello: 3

15

Sumo squat

4

Livello: 1

15

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S1

4

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S2

4

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S1

4

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S2

4

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S1

4

Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale

5

Livello: 1

S2

4

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S1

10

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S2

10

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S1

10

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S2

10

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S1

10

Partenza sprint (alternata)

4

Livello: 1

S2

10

Tempo di recupero

Estensione W

1

Livello: 1

8

Tratto bicipite

1

Livello: 1

8 sec.

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R1

5

T Rotazione della colonna vertebrale

1

Livello: 1

R2

5

Latissimus stretch

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Latissimus stretch

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

1

Livello: 1

R2

15 sec.

Sumo squat

1

Livello: 2

10

Piega in avanti

1

Livello: 3

10 sec.

Commentare

Inizia la formazione