Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.

~504 kcal

"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi

Squat (posizione dei piedi larghi)

Livello: 2

T Rotazione della colonna vertebrale

Livello: 1

T Rotazione della colonna vertebrale

Livello: 1

Estensione posteriore

Livello: 1

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Esercizi principali

Squat

Livello: 3

Squat (posizione dei piedi larghi)

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1

Squat

Livello: 3

Squat (posizione dei piedi larghi)

Livello: 3

Sumo squat

Livello: 1