Accedi
Menu
82
Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Commentare

"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Esercizi principali
Squat
5
Livello: 3
20
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Squat
5
Livello: 3
20
Squat (posizione dei piedi larghi)
5
Livello: 3
15
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
5
Livello: 1
S2
4
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S1
10
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
S2
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione