Allenamento

Tono muscolare gluteo

~42 min.

~504 kcal

"Tono muscolare gluteo— - questo allenamento consiste in cinque esercizi che mirano a allenare i glutei. I primi tre esercizi di squat con un graduale aumento della gamma di movimento aiuteranno a riscaldare bene i muscoli delle gambe e dei glutei. "Pistola- affondo al lato-cross affondo " lavorerà ogni natica separatamente, esercitando il massimo stress sul muscolo. Tali allenamenti promuovono lo sviluppo della massa muscolare e dell'ingombro dei glutei, rendendoli più espressivi.

riscaldarsi

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

squat fila 4 (gluteo medio)

Livello: 1

15 sec.

Abbonamento necessario

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Abbonamento necessario

Inclinazione laterale

Livello: 1

Abbonamento necessario

Inclinazione laterale

Livello: 1

Abbonamento necessario

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

Abbonamento necessario

Esercizi principali

Squat

Livello: 3

Abbonamento necessario

Squat (posizione dei piedi larghi)

Livello: 3

Abbonamento necessario

Sumo squat

Livello: 1

Abbonamento necessario

Squat

Livello: 3

Abbonamento necessario

Squat (posizione dei piedi larghi)

Livello: 3

Abbonamento necessario

Sumo squat

Livello: 1

Abbonamento necessario