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Allenamento

Belle natiche-facile e veloce

~54 min.
~648 kcal
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"Bello glutei — facile e veloce " - questo allenamento contiene una serie di esercizi per allenare il gluteo massimo. Presta attenzione agli esercizi "Affondo al lato in equilibrio " e "Dividere squat " esegui questi esercizi prima da un lato, poi dall'altro. nuotatore Iniziare" l'esercizio aiuterà a pompare i glutei e le cosce, e oscillare la gamba indietro creerà ulteriore stress sul gluteo. Solo gli allenamenti regolari hanno un effetto positivo e notevoli cambiamenti visivi nel corpo.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Squat diviso
4
Livello: 1
S1
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Squat diviso
4
Livello: 1
S2
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Squat diviso
4
Livello: 1
S1
20
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Squat diviso
4
Livello: 1
S2
20
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario

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