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Allenamento

Belle natiche-facile e veloce

~54 min.
~648 kcal
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"Bello glutei — facile e veloce " - questo allenamento contiene una serie di esercizi per allenare il gluteo massimo. Presta attenzione agli esercizi "Affondo al lato in equilibrio " e "Dividere squat " esegui questi esercizi prima da un lato, poi dall'altro. nuotatore Iniziare" l'esercizio aiuterà a pompare i glutei e le cosce, e oscillare la gamba indietro creerà ulteriore stress sul gluteo. Solo gli allenamenti regolari hanno un effetto positivo e notevoli cambiamenti visivi nel corpo.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
1
Livello: 1
20
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Squat anteriori
5
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
5
Livello: 1
R3
15
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S1
12
Squat diviso
4
Livello: 1
S1
20
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S2
12
Squat diviso
4
Livello: 1
S2
20
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S1
12
Squat diviso
4
Livello: 1
S1
20
Affondo laterale bilanciato
6
Livello: 2
S2
12
Squat diviso
4
Livello: 1
S2
20
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Partenza nuotatore (alternata)
5
Livello: 1
10
Sumo squat
6
Livello: 2
15
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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